对于大部分上班族来讲，每天所要做的工作比较多，加上需要面临各种各样的人际关系，所承受到的压力值就会比较高。

在这种重压状态之下，身体的各项机能也会下降，从而处于亚健康状态当中。

除此以外，还有不少上班族会出现一些不良的生活等习惯，使得健康受到比较大的影响，患上各类疾病的概率就会相对增加，甚至会增加一些患癌概率。

所以对于上班族来讲，想要维护身体健康避免生病，就一定要养成一些好习惯。保证充足的营养

营养是否均衡对身体健康有着重要的影响。人体每天应摄取足够的营养素,可多吃新鲜的瓜果蔬菜,补充维生素、矿物质及膳食纤维等,不仅能保证充足的营养,还能增强免疫力,预防疾病。

调整作息时间

都市的上班族工作强度大,经常熬夜、通宵,睡眠时间严重不足,这样特别影响身体健康。

因为人体器官不是永动机,它们每天需要一定的休息,才能更加平稳的运转。尤其是在高强度、高压的工作状态下,更应该保证睡眠时间的充足,让身体得到充分的休息。建议最好在夜里11点之前休息为宜。

心理

心理健康问题，是职场人最常见的困扰。

报告称，遇到心理问题，近六成的职场人会主动应对，也有两成人选择躺平摆烂。公务员、教师、律师、医护、市场营销、新媒体运营等群体，采取行动的占比高于受访全职业均值，显示出更为积极的应对态度。

睡眠

职场人越来越难以入睡，已经成为普遍现象。

报告称，对比各职业看，工程师、教师、财会、行政、市场营销等人群的睡眠自评分超过平均值；而程序员、设计师、网络主播、室外工作者等工作强度大、不规律的职业，睡眠健康自评分则低于均值。

导致你身体越来越差的元凶

2016年，兰德公司发表了一项研究，研究的主题是睡眠不足所造成的经济成本。研究人员根据数据和计算模型，在个人、组织、国家层面，发现了三个令人震惊的事实：

1.相比于平均每晚睡眠时间为7～9小时的人，平均每晚睡眠时间少于6小时和6～7小时的人死亡风险更高，前者高出13%，后者高出7%。

2.每年，英国因睡眠不足而损失20万个工作日，美国损失123万个工作日。

3.睡眠不足导致死亡率上升、生产力下降。英国经济每年因此损失367亿～500亿美元，美国损失2 806亿～4 110亿美元。

对于职场人士来说，每天都有大部分的时间是坐在办公桌前。长时间一个姿势的久坐经常让我们感觉腰酸背痛，长时间的久坐就会造成腰肌劳损，引发脊椎疾病。